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키토제닉 다이어트! 성공할 수 있는 방법은?

100년 전, 키토제닉 다이어트는 난치 간질 환자 어린아이들의 의학 치료용으로 개발되었습니다.

최근에는 키토는 체중 감량 다이어트로 유명세를 얻기 시작했는데요, 실제로도 효과가 있다고 알려져 있구요! 키토는, 일반적으로 지방제거수술을 받기 전 사람들에게 권고되는데요, 체중감소 뿐 아니라, 지방간을 감소시키고, 심지어는 식욕을 억제시키기도해서 배고픔을 덜 느낄 수 있도록 도와줄 수 있답니다.

키토제닉 다이어트는 우리의 신진대사가 움직이는 방법을 점진적으로 변화시킵니다.

몸과 뇌의 주 에너지는 보통 탄수화물과 당분으로부터 오는 글루코스입니다. 대부분의 사람들은 하루 동안 200g에서 300g 정도의 탄수화물을 섭취하지만 키토 다이어트는 오직 30g에서 50g 정도만을 섭취해야합니다. 이 억제는 우리의 몸이 탄수화물을 연료로 사용하던 것을 지방과 케톤들을 사용하도록 바꿔줄 수 있습니다. 이것을 바로 “영양학적 키토시스 상태” 라고 불리며, 이것은 자연적인 굶주림 상태라고 볼 수 있습니다.

예를 들어, 두시간 동안 우유를 섭취하지 못한 아기들은 자연적으로 영양학적 키토시스 상태가 되는 것이지요!

키토제닉 다이어트에서, 잎 채소 들과 다른 저탄수화물의 채소들로 구성된 식단에 집중해야합니다. 여러분은 육류, 치킨, 생선, 견과류, 계란, 치즈등으로 채울수도 있습니다. 식물성 지방(올리브유, 코코넛 오일)과 버터 그리고 엑스트라 다크 초콜렛을 사용할 수도 있습니다. 주 에너지원은 지방으로부터 와야합니다. 일반적으로 75퍼센트정도 이며, 20퍼센트는 단백질, 남은 5퍼센트는 탄수화물로 이루어집니다.

과일도 안됩니다. (베리류는 제외) 또한 곡물, 빵, 시리얼, 설탕, 꿀, 피자, 비스킷과 케익, 전분이 함유된 채소(감자, 호박,고구마,옥수수 등), 렌틸콩, 콩 등등은 식단에서 제외하여야 합니다. 키토제닉 다이어트를 하는데 가장 큰 이슈사항은 어떻게 그것을 억제하느냐 입니다. 식단을 억제한다는 것은 정말 어려울 수 있고, 여러분이 오렌지를 한 개 혹은 두개를 먹는 순간! 여러분의 몸은 케톤을 태우는 대신, 탄수화물을 태울 것 입니다.

참고로, 키토제닉 다이어트에서, 여러분은 지방과 단백질 음식에 상당히 의존하고 있기 때문에, 키토제닉 다이어트 그 자체로 금액면에서 상당히 높을 수 있고, 만약 여러분이 야채를 충분히 섭취하지 않는다면 변비가 몇 눈에 띄는 불편함을 야기 시킬 수 있습니다!

만약 키토제닉 다이어트를 하는 것을 고려중이라면, 문의나 영양사와 먼저 논의하는 것이 좋습니다. 우리는 약 섭취 도움이 필요할 수도 있고, 혹은 다른 요인들을 고려해야할 수도 있으니까요 🙂

사실 키토제닉을 하는 것이 다른 다이어트 더 낫다는 증거는 없습니다. 또한 음식이 영양 때문만에 섭취하는 것도 아닙니다. 음식은 가족, 친구들과의 관계이고, 문화를 즐기는 일부분이라는 것, 알고계시죠?

우리가 선택한 어떤 다이어트든 간에, 혹은 체중계의 어떤 숫자보다도 건강한 습관(하루 5번이상 먹기, 금연,규칙적인 운동과 과음하지 않기)이야말로 우리의 건강을 제대로 예측 할 수 있다는 것을 명심하세요! 건강하게 먹는것, 그리고 모든 음식을 즐기면서 먹는 것도 내 몸을 지킬 수 있는 방법으로도 훌륭하답니다 🙂

 

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