카테고리: 스트레스

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몸도 마음도 피곤한 당신은 지금 마그네슘 부족 !

몸이 너무 지치고 힘들어요

만성피로의 원인은 다양하지만 우리 몸에 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

우리 몸에 함유 되어 있는 무기질(미네랄) 중 네 번째로 많은 무기질인 마그네슘이 부족하면, 스트레스를 쉽게 느낄 수 있고, 혈당 밸런스도 나빠질 수 있습니다. 

부족한 마그네슘을 채워주면 내 몸은 스트레스를 예방하고 적정 혈당수준을 유지시키면서 몸의 활력과 에너지를 얻을 수 있습니다. 여성의 경우 생리기간 중 마그네슘을 충분히 섭취해야 통증과 밀려오는 피곤함에서 벗어날 수 있습니다.

으~ 스트레스!
스트레스가 심할 때에는 마그네슘을 체내에서 정말 많이 소모하게 되는데, 이 때 음식이나 보충제를 통해 우리 몸에 마그네슘을 충분히 보충해주는 것이 굉장히 중요합니다. 특히 임산부는 스트레스 여부와 관계없이 일반인보다 더 많은 양의 마그네슘을 필요로 합니다.
근육도 자꾸 경직되는 것 같아요ㅠㅠ
때때로 고강도의 운동 후 다리나 발이 긴장되거나 경직되는 느낌이 드는 경우가 있습니다. 고강도의 운동이 아닐지라도 일상 생활에서 그러한 느낌이 든다면, 바쁜 일상과 다양한 스트레스의 결과일 수 있습니다!
이 곳 저 곳이 쑤시기도 하구요.

우리는 마그네슘의 효능 하면, ‘근육/근력’만을 생각하곤 합니다. 혹은 뼈건강을 지키기 위해 칼슘만을 떠올리기도 하죠.
그런데 ‘뼈 건강’은 칼슘만으로 튼튼하게 지키기 어려울 수 있어요.
마그네슘을 적절히 함께 섭취해 주어야 뼈를 더욱 튼튼하게 지킬 수 있습니다. 우리 몸에 있는 마그네슘의 최대 64%까지 뼈에 집중되어 그 기능을 하고 있으므로 가히 필수적이라고 할 수 있답니다!

근육도, 마음도 릴렉스가 필요합니다.
이처럼 뼈, 근육 뿐 아니라 스트레스나 마음을 다스리는 신경계까지도 충분한 마그네슘을 필요로 합니다.
충분한 마그네슘이 체내에 있어야 근육이 경직되지 않고, 스트레스도 부드럽게 이완시킬 수 있습니다. 근육과 마음을 위해 복용할 마그네슘의 하루 적정 섭취량은 약 220mg입니다.  

언제, 어떤 경우에 우리 몸에 마그네슘이 부족한지. 또 얼만큼 보충해 줘야하는지 아는 것은 정말 중요합니다 😊
지속적으로 우리 몸에 마그네슘을 보충해줘야 한다는 것, 잊지마세요!

특히 헬스2000코리아에서 판매하는 굿헬스의 소형캡슐 마그네슘은 체내 흡수가 빠른 고농도의  마그네슘입니다.

넘기기 쉬운 제형으로 만들어져 영양제를 잘 챙겨드시지 못하는 분들께도 추천드려요 !
근육, 신경계, 스트레스 등으로 인한 긴장을 완화시키고 심신을 편안하게 하는데 효과적인 도움을 줄 수 있습니다.
그 외 자세한 내용은 상세페이지를 참고해주세요 😊

영문원본

Overwhelmed, low energy or feeling cranky?

There are a number of ways supplementing with magnesium can support a women’s role in everyday life.

Need more energy?

Always feeling tired is not only frustrating, but it can be a sign that you may need Magnesium. Magnesium can facilitate energy production by keeping stress in check and supporting healthy blood sugar levels. This enables you to have a constant level of energy throughout the day.

How’s your stress?

When you manage everyday stress, the requirements of magnesium from your diet and supplementation need to match what is depleted, so there is a higher need for magnesium overall. Pregnancy can be another factor when it comes to added magnesium support.

Experiencing muscle stiffness and tiredness?

This can happen in your legs or feet, especially after a heavy session at the gym – although you don’t have to be at the gym to experience this. Other reasons could be high demands of stress and a busy lifestyle.

Looking for nervous system and tension support?

Your central nervous system requires sufficient levels of magnesium to aid the muscles that are connected to your spine. Good levels of magnesium can support tension in these areas. Supplementing with doses from 220 milligrams of elemental magnesium per day may be beneficial.

Particularly irritable at that time of the month?

Upping your intake of magnesium may alleviate irritability and fatigue during that time of the month. It’s important to acknowledge certain everyday needs and where magnesium as a natural mineral can provide ongoing support.

Want to support your bone health?

We all know magnesium is important for muscular health, but it is also interesting to note the importance of magnesium for bone health. Magnesium is essential for bone health as up to 64 percent of your body’s magnesium is concentrated in your bones.

Good Health Organic Magnesium Ultra is a  high-strength formula using easily-absorbable magnesium sources, free of magnesium oxide. Organic Magnesium Ultra is better utilised in your body because it contains good forms of magnesium, plus added vitamins for superior absorption. This makes it faster acting and more effective for relaxing muscle tension and tightness, soothing nervous tension and stress and may also assist in supporting sleep.

*HEALTH2000 뉴질랜드 본사 웹사이트에 명시된 내용입니다.

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스트레스가 신체건강에 미치는 영향

몸의 부신(Adrenal glands)은 아드레날린(Adrenaline), 코르티솔(Cortisol), 알도스테로(Aldosterone)을 포함해 약 40여 가지의 스트레스 호르몬을 생산합니다. 스트레스를 받게 되면 부신은 그 스트레스에 대처하기 위해 코르티솔을 분비합니다.

그러나 스트레스가 계속되어 코르티솔이 지속적으로 분비되면 몸의 면역력, 뼈, 체중 등에 영향을 주기 시작합니다. 결국에는 몸의 컨디션과 기분, 그리고 스트레스에 대처하는 능력에도 안좋은 영향을 미치게 됩니다.

장기간 많은 스트레스를 받게 되면 부신의 피로로 인해 몸이 전체적으로 영향을 받으며, 몸의 반응도 약화됩니다. 부신 기능이 약해지면 만성피로 뿐아니라 면역력 약화, 갑상선 기능저하, 수면장애, 성기능 저하, 심지어 뇌의 혼미상태 등을 유발할 수 있습니다. 또한 음식의 단백질, 지방, 탄수화물의 대사능력 까지도 이상이 있을수 있습니다.

스트레스를 받을 때 건강을 지키는 방법

스트레스는 개개인에 따라 그 정도나 회수가 차이가 있습니다.  스스로 자신의 건강을 위해 이러한 스트레스를 관리하고 건강을 유지하는 방안을 찾는 것이 중요합니다.  음식과 영양소가 근본적으로 중요하지만 이것만으로는 충분하지 않을 것입니다.

매일 생활에서 스트레스를 받는 경우에는 최적의 부신기능 지원방안이 필요하며, 허브성분이나 영양소가 많은 도움이 될 수 있습니다.

부신 지원 허브

강장제(Adaptogens)같은 허브가 정서적 그리고 신체적 스트레스에 좋습니다.  인삼, 아슈와간다 (Ashwagandha, 인도인삼), 홀리 바실(Holy basil), 동충하초, 황기, 마카 같은 강장제는 전통적으로 부신기능의 복원과 체력강화, 스트레스 및 피로회복 등에 많이 사용되어 왔습니다.

수면장애를 겪는 경우에도 허브가 편안한 수면을 유도/지원하며 약화된 부신기능을 회복하는데 도움을 줍니다.  피곤하지만 코르티솔 때문에 밤에 잠을 제대로 이루지 못하는 경우가 종종 있는데, 스트레스로 인한 건강을 회복하려면 밤과 낮으로 부신기능의 회복에 스스로 노력해야 할 것 입니다.

영문원본

Is stress affecting your energy levels?

Your adrenal glands are responsible for producing over 40 hormones, including the stress hormones adrenaline, cortisol and aldosterone. When you are stressed, your adrenals produce cortisol to manage the stress. However, constant stress and constant cortisol can begin to affect your immunity, bones and weight. This can impact your mood and ultimately your ability to cope with stress.

Over time and with a lot of stress, your whole body becomes affected by the tiring of your adrenal glands and becomes less responsive. Common signs of poor adrenal function include constant tiredness, poor immunity, low thyroid function, interrupted sleep patterns, low sex drive and brain fog. Poor adrenal function can also change the way your body metabolises and utilises fats, carbohydrates and proteins from your food.

Finding balance in times of stress

Stress affects everyone to different degrees, and many times unexpectedly. Finding ways to support your stress response and maintain your wellbeing is essential for your everyday health. Diet and nutrition play a fundamental role, but particularly in challenging circumstances, this may not be enough. 

If stress has become a daily part of your everyday life, supporting optimal adrenal function may become necessary. Herbal ingredients and nutrients can help to provide additional support in times of greater need and help get you to back on track. 

Adrenal-supporting herbs

Herbs called ‘adaptogens’ can help your body adapt to stress, both emotional and physical. Adaptogens such as Siberian ginseng, ashwagandha, holy basil and astragalus have all been used traditionally to help support your body in times of stress and exhaustion, helping calm and restore healthy adrenal function and energy levels. 

When it comes to sleep, herbs that help to quietly encourage a restful sleep can also be helpful in supporting poor adrenal function. Often, you may feel wired and tired but unable to sleep due to cortisol release happening at night. Supporting yourself day and night is ideal for adrenal restoration, to feel back in balance.

Good Health Adrenal Balance helps to keep your stress in check while balancing physical and mental energy. Promoting calmness, Adrenal Balance contains two formulas – one for daytime and one for night time – and is naturally formulated to help your body cope better during times of stress, fatigue and mental exhaustion. Adrenal Balance includes nutrients that are used to balance stress and nervous tension. It’s ideal for those who are stressed, wired and tired as a natural programme to help get your life back.

     

Always read the label and use as directed. If symptoms persist see your healthcare professional. Good Health, Auckland

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일상생활에 피곤하고 지칠 때

여러분의 생활이 얼마나 바쁜지 진지하게 생각해보신 적이 있나요? 혹은 어릴적 책임과 의무가 없었을때와 비교해본 적이 있나요?  일상생활이 계속 늘어나는 업무와 가족부양의 의무, 집안 일, 빠르게 변화하는 세상을 따라가기에 급급하진 않으신가요?

누구든 주어진 모든 책임과 의무를 다 하면서 생활의 균형을 찾기란 그리 쉬운 일이 아닙니다.  오히려 스트레스를 증가시켜 과음과 과식, 커피를 과다섭취하여 잠을 못자고, 예민해지면서 걱정과 근심이 생기고 피곤해질 수 있습니다.

몸의 반응

우리 몸은 스트레스에 대해 본능적인 투쟁도피반응(Instinctual fight or flight response)을 보이게 됩니다.  이러한 스트레스에 대응해 코르티솔(Cortisol)과 아드레날린(Adrenaline)을 분비하게 되고, 우리 몸은 교통체증이나 회사의 업무갈등과 같은 스트레스에 대해 동일한 반응을 보입니다. 

스트레스 관리방법

스트레스를 적절하게 관리하는 여러가지의 방법이 있습니다. 시간을 관리한다거나 목표설정하는 방법. 혹은 바쁠때 “아니요”라고 냉정하게 거절하는 방법, 업무의 위임과 같은 방법들 입니다.  또한 휴식이나 명상, 좋은 음식섭취, 혹은 커피/술 등의 자극적인 음식을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.

스트레스가 수면에 영향을 줄 때

수면장애는 스트레스로 나타나는 한 증상으로, 바꾸어 말하면 수면활동이 원만하면 스트레스를 줄일수 있으며, 몸의 에너지를 얻게 되며, 다음날 활기차게 활동을 할 수 있습니다.

건강하게 수면을 취하여 스트레스를 줄이는 여러가지 방법이 있습니다.  저녁에 너무 심한 운동을 피하고, 취침전 침실에 라벤더 오일을 켜놓고, 취침전 TV보는 시간을 줄이고, 취침시 불을 꺼서 뇌가 수면호르몬인 멜라토닌을 충분히 분비할 수 있도록 하는 것 등이 도움이 될 수 있습니다.

그리고 마그네슘과 타르트 체리(Tart cherry)가 포함된 건강식품을 매일 저녁에 섭취하는 방법도 몸의 근육을 이완시키고 자연스럽게 수면호르몬을 분비하게 하는데 도움이 됩니다.

“라이트하우스의 슬립서포트(Lighthouse Sleep Support)”는 체내흡수가 잘되는 2가지의 마그네슘(해상 마그네슘과 아미노산 킬레이트)과 몽모란시(Montmorency) 타르트 체리 추출물을 함유하고 있습니다.  마그네슘은 근육이완과 신경계 기능을 지원하고, 타르트 체리는 건강한 수면패턴을 지원하는 파이토뉴트리언트(Phytonutrients)의 천연성분입니다.

글쓴이:  Ben Smyth

영문원본

When life tires you out

By Ben Smyth

Have you ever stopped to really think about how busy your lifestyle is? Have you compared it to when you were younger and had fewer responsibilities? Life today seems to be filled with ever-increasing work demands, family responsibilities, household duties, and trying to keep up with the constantly changing times.

Managing all of these commitments and trying to live a balanced life can be a real juggle. It can lead to increasing stress levels which often create poor dietary choices and increased coffee or alcohol intake, causing poor sleep patterns, irritability, anxiety and fatigue.

How does your body react?

Your body responds to all these stressors in the same way – by triggering your instinctual fight or flight response. This causes a release of cortisol and adrenaline to give you a burst of energy. Whether it’s a traffic jam or a work conflict, your response is always the same, but in many of these cases, you don’t need to fight or run.

How can you manage this?

There are many ways that you can manage stress and bring back control. Solutions include time management, goal setting, saying “no” when you are already fully committed, delegating and planning. Other options are relaxation techniques, meditation, improving dietary choices, limiting stimulants, and taking `me´ time away from the hustle to relax.

What if stress affects sleep?

Sleep disturbances can be a symptom of stress, so addressing the sleep issue can actually reduce your stress levels and give you more energy and the ability to move through each day without feeling overwhelmed.

Many techniques for stress reduction can also be applied to improving healthy sleep patterns. These include not exercising too late in the evening, burning lavender oil in the bedroom for relaxation, reducing screen time close to bedtime, and making sure your room is dark so your brain can release the sleep hormone, melatonin.

Also, taking a supplement containing magnesium and tart cherry each night can help to relax your muscles and support the production and release of natural sleep hormones.

Lighthouse Sleep Support contains two forms of well-absorbed magnesium which are gentle on your stomach, marine magnesium and amino acid chelate, along with montmorency tart cherry extract. Magnesium supports muscle relaxation and healthy nervous system function. Tart cherry is a natural source of phytonutrients which support a healthy sleep-wake cycle. Sleep Support is safe for most pregnant and breastfeeding mothers, but consult your healthcare professional prior to use.

How does tart cherry support sleep?

Tart cherry is a natural source of phytonutrients to support your body’s internal clock.

Always read the label and take as directed. If symptoms persist, consult your healthcare professional. Lighthouse Health Distributors Limited, Hamilton.

*HEALTH2000 뉴질랜드 본사 웹사이트에 명시된 내용입니다.
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