카테고리: 가족건강

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코로나 바이러스를 물리치는 좋은 음식과 건강식품 2

면역력을 증진시키는 음식과 영양소  
  1. 발효음식: 장은 신체면역력의 70~80%를 담당하고 있기 때문에 장건강이 곧 “면역력 건강”이라 하여도 과언이 아닙니다. 장을 건강하게 하려면 발효미생물이 풍부한 우리나라의 김치, 된장, 고추장, 청국장, 젖갈류, 매실청 등과 함께 서양의 치즈, 요구르트(무가당), 살라미 등을 가급적 자주 많이 섭취하는 것이 좋습니다.


  2. 프로바이오틱스: 시중에 나와 있는 프로바이오틱스 제품은 많으나 좋은 제품은 균주가 다양하고 균수가 많은 제품이 장 건강에 효과적입니다. 가격은 다소 비쌀수 있으나 최소 10개 이상의 균주와 캪슐당 300억마리 이상의 균수를 함유한 프로바이오틱스 제품을 섭취하는 것이 장 건강과 면역력 증진에 좋습니다.


  3. 항산화 성분이 높은 야채와 과일: 항산화 성분이 높은 과일과 야채는 대부분 색상이 아주 밝고 컬러풀합니다. 딸기, 블루베리, 아사이베리 등의 베리류, 사과, 오렌지, 당근, 피망, 호박, 브로콜리, 케일 등이 특히 좋으나, 모든 종류의 과일과 야채가 면역력 강화 및 개선에 도움을 주므로 되도록 많은 종류과 과일과 야채를 자주 많이 섭취하는 것이 중요합니다.


  4. 천연 단백질: 천연 단백질의 원천으로는 땅콩, 호두, 아몬드, 캐쉬넛, 피칸, 브라질넛 같은 넛트/콩 종류와 해바라기씨, 호박씨 등의 씨, 그리고 퀴노아 같은 고단백 곡식이 있습니다. 또한 요구르트(무가당), 두부, 우유, 계란 붉은색 육류 등도 대표적인 천연 단백질로 면역력 개선에 많은 도움이 됩니다.


  5. 필수지방산: 필수지방산은 면역력 개선에 매우 중요한 데, 이는 고등어, 청어, 연어 등의 고지방 생선과 참기름, 콩기름, 카놀라유, 포도씨유, 아마씨유(Flaxseed Oil) 등의 식물성 오일, 그리고 아몬드, 호두, 잣 등의 견과류를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 건강식품으로는 오메가 3, 크릴오일, 달맞이꽃종자유 등이 있으나, 원료의 함량과 원재료(생선의 종류), 캪슐, 가공방법 등을 종합적으로 고려하여 비싸더라도 좋은 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.


  6. 올리브잎과 황기: 최근 올리브잎은 면역력을 효과적으로 증진시키고 개선하는 강력한 허브로 많이 알려지고 있으며, 농축액과 캪슐/태블렛 형태로 건강식품으로 시중에 많이 판매되고 있습니다. 황기(Astragalus)는 신체 면역기능을 강화시키는 전통약재로 잘 알려져 있습니다.


  7. 멜라토닌: 멜라토닌은 두뇌의 솔방울샘에서 분비되는 호르몬의 일종으로 숙면에 도움이 되는 물질로 알려져 있지만, 면역력 증진에도 매우 효과적인 물질로 체리, 옥수수, 아스파라가스, 토마토, 석류, 올리브, 포도, 오이, 쌀 등에 포함되어 있습니다.
*HEALTH2000 뉴질랜드 본사 웹사이트에 명시된 내용입니다.

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면역력을 높이는 특별한 가이드

코로나 바이러스(COVID-19)으로 온 지구촌이 바이러스와의 전쟁을
치루고 있습니다.  그 어느때보다
우리 몸의 면역력을 건강하게 유지하여 만일의 감염사태을 예방하고 차단하여야 할 때입니다.

우리 몸의 면역체계는 감염으로부터 신체를 방어하는 체내세포와 단백질간의 복잡한 네트워크로 구성되어 있습니다.  즉, 우리
몸에 침입한 세균정보를 우리 몸이 기억해 두었다가 그 세균이 다시 우리 몸에 다시 들어왔을 때 이를 인지하여 신속하게 그 세균을 무력화시키는 것이
면역력입니다.  우리 몸의 면역력이
건강할수록 감염되거나 병에 걸릴 가능성이 낮으며, 증상이 나타나더라고 빨리 회복될 수 있습니다.

바이러스는 특성상 매우 교활하여 감염을 예방하거나 방어하기가 쉽지 않으나, 건강한
면역력을 유지하여야만 바이러스 침입을 효과적으로 차단하며 무력화시킬 수 있습니다.

그렇다면 우리 몸의 면역력을 건강하게 유지하기 위한 생활습관은 무엇일까요?  다음의 8가지 기본 생활습관을
유지한다면 면역력 강화에 많은 도움이 될 것입니다.

1)    컵, 그릇, 타월
등 개인용품을 다른 사람과 공동으로 사용하지 마세요.

2)    집이나 방을 자주 깨끗하게 청소하고 환기를 시켜주세요.

3)    스트레스를 최소화 시키세요.

4)    최소한 하루 8시간 이상 수면을 취하세요.

5)    손을 비누나 세정제로 거품을 많이 내어 자주 그리고 정기적으로 씻으세요.

6)    고품질의 면역력 영양제를 섭취하여 몸의 면역력 수준을 높이세요.

7)    정기적으로 자주 운동을 하세요. (최소한 가볍게
몸에서 땀이 날 정도)

8)    증상이 있거나 열이 오르면 바로 병원이나 관계기관을 찾으세요.

 

헬스2000코리아에서는 프로폴리스,
올리브잎, 고강도 비타민 C, 비타민 D, 아연, 손 세정제, 허브티
등 다양한 고품질의 천연 면역력 제품을 뉴질랜드 현지가격으로 국내에 판매하고 있습니다.

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What is your immune system?

 

Your immune system is a complex network of cells and proteins that defend your body against infection. It keeps a record of every germ it has ever defeated so it can recognise and destroy the germ quickly if it re-enters your body. The healthier your immune system, the less severely ills and chills will affect you, and the faster your symptoms will disappear.

Bugs, by their very nature, are quite insidious and can be very difficult for your body to protect against or prevent. That being said, a healthy, well-resourced immune system can respond much more quickly than an unhealthy, 

poorly-resourced immune system.

Eight top tips to support a strong immune system  

here are lots of things that you can do to support a healthy immune system 

year round. 

1. Avoid sharing personal items like dishes, cups and towels

2. Keep your home or accommodation clean and well-ventilated 

3. Reduce your stress levels 

4. Get at least eight hours of sleep each night 

5. Wash your hands thoroughly and regularly

6. Top up your immune system with the right nutrients 

7. Exercise regularly to support overall health

8. Seek prompt medical attention if your illness worsens

 

 

*HEALTH2000 뉴질랜드 본사 웹사이트에 명시된 내용입니다.

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남성건강(Men’s Health)

우리는 음식으로부터 하루 평균 15mg의 아연을 공급받으며, 이중 1/3만이 체내에 흡수되는 것으로 알려지고 있습니다.  남성의 아연결핍은 매우 흔하며 생의 여러 단계에 걸쳐 영향을 줍니다.

사춘기때에 아연이 부족하면 여드름이 생기기 시작하고 이로 인한 얼굴흉터로 예민한 시기에 자신감을 잃기도 합니다.  아연결핍과 정력감퇴는 같은 맥으로 프린스턴 대학의 칼 파이터 박사 (Dr. Karl Pfeiffer)는 남자는 한번의 사정으로 약 15ml의 아연을 소진하여 남자에게 아연결핍은 매우 일반화된 현상이라고 했습니다.

아연결핍은 성욕감퇴, 정자수 감소, 기억력 감퇴, 혈당 불균형, 관절이상, 기력쇄퇴 등과도 밀접한 관계가 있습니다.  통상적으로 남자들은 발기부전, 조루, 전립선 등의 문제가 이슈를 내놓고 얘기하는 것을 꺼려하지만 이런 문제를 터놓고 얘기하고 상담하는 것이 중요합니다.  이러한 증상은 매우 일반적이며 주위로부터 도움과 치료를 받을수 있기 때문입니다.

헬스죤의 남성죤(Male Zone)은 남성의 아연 포뮬라로 전립선, 발기부전, 그리고 체내 알칼리산 균형을 바로 잡고 지원해줍니다.  이러한 성기능 문제가 어느정도 회복되는 때에는 우리 몸이 여러 종류의 미네랄도 필요로 하므로 멀티비타민과 멀티미네랄 제품인 멀티죤(Multi Zone)을 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

특히 나이가 들면서 식단을 통해 충분히 영양소를 섭취하는 것이 무엇보다 중요한 데, 이는 위의 소화기능이 그만큼 감소하기 때문입니다.  따라서, 나이가 들수록 다양하고 많은 영양소를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

특히 헬스죤의 남성죤과 멀티죤을 같이 섭취할 경우 어느 연령대에서나 효과적으로 에너지와 활력을 얻을수 있습니다.  헬스죤의 모든 제품은 독특한 프리미엄 건강기능식품으로 특정 영양소를 체내 원하는 장소나 장기에 전달하기 위해 미네랄 전달분자(Mineral transport molecules)를 사용합니다.

헬스2000코리아(www.health2000korea.com)에서는 헬스죤의 남성죤과 멀티죤 제품을 국내에 독점적으로 뉴질랜드 현지가격을 빠르게 제공하고 있습니다.

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Zone in on: men's health

The average diet supplies 15mg of zinc per day, of which only about a third is absorbed into your body. Zinc deficiencies in men are common and can affect them during many stages of life.

Additionally, zinc loss and male potency are allied topics. It was Dr Carl Pfeiffer of Princeton who said, “15 ml of zinc can be lost in a single ejaculation, naturally making zinc deficiencies extremely common”.

Other signs that you may need a zinc top-up include having trouble getting started with urination or being quick to get grumpy.

Experiencing loss of libido can also imply low zinc levels, and is usually accompanied by a low sperm count, issues with orgasmic intensity, poor memory, blood sugar imbalances, aching joints, and low energy.

While males are often reluctant to talk about problems with their prostate, erectile dysfunction and premature ejaculation, it is important that you do. These issues are common, you are not alone, and these problems can affect men at all ages.

Get back on track with Male Zone and Multi Zone

HealthZone Male Zone is a men’s zinc formula that may assist with correct prostate health, support erectile function as well as helping with your body’s acid-alkaline balance. When your body is recovering from these issues, often minerals are scavenged from other parts of the body to compensate, so it is a good idea to include HealthZone Multi Zone which is a multivitamin, multi mineral and multi glandular.

Keeping your nutrients topped up is more important as you get older and this is partly because the stomach secretes less hydrochloric acid, which impairs the breakdown of food and the absorption of nutrients.

As a result, many mature males need to consume higher quantities of nutrients in order to absorb the same amount they used to get from less food intake.

By taking Male Zone and Multi Zone together, they can help you to keep more vitality and energy throughout the year, at any age.

Why HealthZone?

HealthZone is unique – the products use mineral transport molecules for targeted delivery of specific nutrients to desired parts of your body or cells.

    

Always read the label and take as directed. If symptoms persist, consult your healthcare professional. HealthZone Limited, Hamilton.

*HEALTH2000 뉴질랜드 본사 웹사이트에 명시된 내용입니다.

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당신의 장, 안녕하신가요? – 장이 보내는 이상신호 5가지

우리가 섭취한 음식물을 소화하면서 영양을 흡수하고 찌꺼기를 배설하는 장은 단순한 우리 몸의 소화기관이라고 보여질 수 있습니다. 그러나 오늘날 이러한 장이 “제2의 뇌”라고 불릴만큼 매우 복잡한 신체기관이라는 사실이 밝혀졌습니다. 장내 미생물이 어떻게 다른 신체기관인 면역계, 내분비계, 피부계, 신경계 등과 연결되는지에 대한 많은 연구가 있었으며, 소화기관인 장은 우리 몸의 다른 신체기관과 밀접하게 연결되어 최적의 소화, 흡수, 그리고 영양소 생산의 균형을 유지한다고 합니다.
1. 복부팽창과 가스

복부팽창은 음식물 섭취후 복부가 불룩해지는 것을 말하는데 복부내에 가스가 차서 생기기도 하며, 종종 소화불량의 원인이 되기도 합니다.  장내 유익균의 불균형이 장내 가스를 과도하게 만들기도 하며, 장을 지나는 음식물이 제대로 분해되지 않았거나 너무 느리게 소화되게 되면 그 음식물이 발효되면서 더 많은 가스가 발생될 수 있습니다.

2. 음식 알러지와 과민증

유제품 또는 글루텐 등에 대한 음식 알러지와 과민증은 장벽이 뚫리는 장누수로 이어질 수 있으며, 결과적으로 면역력에 문제가 생길 수 있습니다.

3. 설탕에 대한 욕구

연구논문에 따르면 장내세균은 배고픔을 조절하는 호르몬과 유사한 단백질을 만들 수 있다고 합니다.  이것은 장내 유해균이 장내에 흡수된 설탕을 먹고 또다시 이러한 유사 단백질을 만들어 장건강에 나쁜 설탕을 더 갈구하게 만드는 악순환이 될 수 있습니다.

4. 불안정한 기분과 걱정/근심

장은 “제2의 뇌”로 행복호르몬인 세로토닌의 대부분과 도파민의 절반을 생성하는데 관여하고 있습니다.  이러한 신경전달물질은 신경계의 여러가지 중요한 역할을 담당하고 있으며, 따라서 장에 이상이 생기면 기분이 침체되거나 정신적인 문제로 이어질 수 있습니다.

5. 피부

피부는 우리 몸안의 전반적인 상태를 알려주는데, 장내 독소와 장벽을 통한 음식물 분자가 누수되는 장내 세균의 불균형이 발생되는 경우 피부가 직접적인 영향을 받습니다.  또한 피부는 이렇게 우리 몸이 원하지 않는 나쁜 물질을 밖으로 배출시키는 주 신체기관중 하나이며, 피부는 그 상태와 결과를 말해줍니다.

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Five signs of an unhealthy gut

Your digestive system was once considered a relatively simple system, consisting of a long tube which food passes through and where nutrients are absorbed and waste excreted.

Nowadays, studies have determined that this system is incredibly complex, at times being referred to as the ‘second brain’. There are numerous studies into the nature of gut microflora and how the beneficial bacteria making up your gut microbiome communicates with many other body systems such as your immune, endocrine, skin and nervous systems.

With the countless interactions your gut has with the rest of your body, it’s vitally important that the health of your digestive system is balanced to maintain optimal digestion, absorption and manufacturing of nutrients.

1. Bloating and gas

Bloating is when your belly swells after eating a meal and can be caused by an increased production of gas, often causing digestive discomfort. An imbalance of beneficial bacteria in your gut may lead to the overproduction of gas. Additionally, if foods travelling through your digestive system are not broken down properly or move through slowly, fermentation can be caused and may lead to an increased production of gas.

2. Food allergies or intolerances

Intolerance to foods (like dairy and gluten) can lead to a leaky gut which can breakdown the integrity of your intestinal wall, allowing larger molecules that are not recognised to enter your body and thus causing an immune response.

3. Sugar cravings

Research into gut bacteria has suggested that they can release proteins similar to hormones that regulate hunger and can affect both food cravings and mood. This process can become a vicious cycle whereby the unhelpful bacteria feed off the sugar you ingest and in turn release these proteins making you crave more sugar – and around you go.

4. Mood imbalance and worry

As your “second brain”, your gut is responsible for producing the majority of your serotonin – the happy hormone – and about half your dopamine. These neurotransmitters are responsible for many roles within the nervous system and if your gut is compromised then this can lead to mood and emotional issues.

5. Skin issues

The overall appearance of your skin is a reflection of what is going on inside your body. The health of your skin can be affected by an imbalance of the gut microbiota where toxins and small food particles escape through the lining of the intestinal wall into your body. Your skin is one of the main organs of elimination and will try to remove these unwanted substances and by doing so may lead to skin conditions.

Support your gut with Lighthouse Probiotic 75 Billion. It contains 12 premium probiotic strains to restore and maintain good gut bacteria. It also quickly and safely restores beneficial bacteria to support digestive immune and bowel health, along with healthy energy levels. The blend is shelf stable, dairy free, and scientifically proven to provide support after a course of antibiotics.

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15 ideas for self-care

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15 ideas for self-care

By Brianna Tran

When life becomes overwhelming, the practice of self-care is very important.

Good self-care is key to having strong, healthy relationships with yourself and others. It enables a healthy work-life balance and recognises that workaholism is not a virtue! It helps you deal with stress better, improves your mood, boosts your energy and self-esteem, and promotes better physical health.

You can practice self-care through the mindset, activities and habits you create to help deal with stress, illness, unhappiness and other negative emotions.

Self-care is not self-indulgent or even lazy – it is simply recognising what you need to deal with difficult situations. Just like the saying, “You cannot serve from an empty vessel,” you need to take time to replenish your spirit and look at the things that matter to help both yourself and others.

Ask yourself this question: “Do you
take care of yourself?” Most people
will answer “Yes,” but when it comes to defining how they care for themselves, the answer may not be as simple.

While self-care is simple in theory, it’s something that can easily be overlooked when life gets busy. Therefore, self-care needs to be undertaken deliberately with a focus on all aspects of your mental, emotional, physical and spiritual health.

While everyone’s definition of self-care can mean different things, there is a basic self-care list that can be followed by all of us. This includes:

  • Eating a nutritious, healthy diet
  • Drinking two to three litres of water a day
  • Exercising regularly
  • Getting enough sleep – adults need seven to nine hours a night
  • Keeping up to date with medical care and check ups
  • Spending time with loved ones.

The list to the right contains ideas for self-care activities. Naturally, not everyone will enjoy them all, but try the ones that interest or excite you. Don’t put off self-care until next week or next month – get started today and see the difference it makes in your life!

 
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Happy body, happy mind

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Happy body, happy mind

By Neil Micklewood

There are many benefits of a healthy body and weight, but did you know that physical wellbeing is really great for your mental wellbeing too? These are some of the fantastic benefits of a happy body:

Happiness

If you like the way you look in the mirror, it triggers reward centres in your brain which boost your mood and energy. Also, celebrating your healthy body progress supports your weight goals and helps sustain your mental wellbeing.

By regularly celebrating your successes and how you sustain them, you build ‘happiness switches’ in your brain. The more often these are flicked on, the more likely they are to turn on in the future, supporting your wellbeing over time. These happiness switches can also grow new connections so that more things trigger them, maintaining your mental wellbeing.

Movement

Your body is designed for movement, and a healthy weight supports healthy movement. Movement triggers those happiness switches which release endorphins and neurotransmitters, which support and maintain a healthy mood. Movement also activates your body’s built-in medicine cabinet which can reduce pain, boost your immune system, support motivation, increase energy, and burn off stress.

Nutrition

Your body is designed for movement, and a healthy weight supports healthy movement. Movement triggers those happiness switches which release endorphins and neurotransmitters, which support and maintain a healthy mood. Movement also activates your body’s built-in medicine cabinet which can reduce pain, boost your immune system, support motivation, increase energy, and burn off stress.

Nutrients can also be things which trigger happiness switches because your body literally gets a buzz from the things it knows are good for it.

Relaxation

A body which has all its organ systems running in harmony promotes a state of physical and neurological balance which promotes calmness and wellbeing.

A body which is stressed by poor nutrition or harmful chemicals can trigger fight or flight systems which pump stress hormones into the body. If this happens too often or for too long a period, these stress hormones start to interfere with the functioning of the body and brain, which can lead to physical and mental ill health.

A body and brain that are in harmony (not in fight or flight mode) reduce the likelihood of the triggering of autoimmune conditions like fibromyalgia or chronic fatigue syndrome, or chronic pain, which are known to affect mental wellbeing.

    

Did you know? Poor nutrition or harmful chemicals can trigger fight or flight systems which pump stress hormones into your body.

     

Chemical balance

A healthy muscle-to-fat ratio supports the working of hormonal and organ systems, and produces the right balance of chemicals to keep your body and brain working in a sustainable way.

In your journey towards a healthy body weight, it is essential to include psychological strategies to support your healthy living and to break out of unhealthy loops involving your physical and mental health. Alongside nutritional advice and exercise support, make sure you are getting good advice about the thinking and behavioural components of your healthy living journey. So, what are you “weighting” for?